plan na

Wklejam moj nowy plan ACT do poprawy: 1.unoszenie nóg (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie - czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem-(górny grzbiet), 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na maszynie w [...]

Maszyny nie mam - za jakiś tydzień dojdzie wyciąg. Dzieki waszej pomocy plan wygląda tak: Poniedziałek: Klata + triceps klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x12/10/8/8 -leżąc na ławce skośnej wyciskanie hantli 4x12/10/10/8 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x12 triceps: -siedząc - [...]

Co to za plan...? lipaaa po 1 dlaczego nie ma tu uwzględnionych barków? po 2 chyba zapomniałeś o regeneracjii klatki ... po 3 za mało serii na nogi a za duzo na biceps

moja propozycja zostawic ten plan i zabrac sie za cos z wieksza objetoscia (jakis split dzielony na 2 treningi lub FBW)

Masz problem z doborem ćwiczeń, mówisz... to ja polecę standardowy plan HST: 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie na lekkim skosie 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Spróbuj, ewentualnie po skończonym HST dołożysz jakieś ćwiczenie. Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-11-29 17:33:08

to tak : Lapson1 po 1 opcji doboru kolejności jest bardzo dużo ja wybrałem "partie współpracujące" czyli klatka współpracuje z barami a bary z trickami itd... plan B nie przepisałem tricka :) mam w planie B wyciąg na tric co do bicka zamienie te ćwiczenia Tomasz zaraz wypełnię ankietę myślałem że jest wypełniona a się myliłem już to [...]

odp na 2 pytanie jest nad twoją odpowiedzią a co do supli "mądry polak po szkodzie" spróbowałem było fajnie teraz robię replay z rozrywki :) a plan miałem w głowie ... jak każdy który zaczyna Zmieniony przez - MalyKomar w dniu 2011-06-28 17:27:23

dzięki :) od dziś zaczynam ten plan :) już jestem po obiegówce ,zakwas tylko na nogach się utrzymuje ale to się rozćwiczy

oK, co dwa dni. Nie robię po 12 powtórzeń tylko 15-20, ale szczerze mówiąc odczuwam zmęczenie niezłe. Ten plan który podałem na poprzedniej stronie, robić go przez miesiąc a potem go podrasować czy coś teraz zmienić, skorygować?

Obserwuj swoje wyniki, jeśli jakieś ćwiczenie będzie dla Ciebie już za proste i będziesz mógł wykonać bardzo dużo powtórzeń to zmień na trudniejsze. 2-3 miechy tego treningu a potem 1-2 tygodnie przerwy od ćwiczeń i nowy plan. Zmieniony przez - JakuBzza w dniu 2011-08-14 12:52:45

Jak na moje niedoświadczone, amatorskie oko plan jest całkiem spoko. Sam na podobnym jechałem od stycznia do kwietnia :) Oczywiście nie zapomnij o rozgrzewce przed całym treningiem no i o rozciąganiu.

[...] tylko 3dni, to wypadało by FBW, tyle ze przy tym priorytet odpada. Na konkretnego splita, zbyt malo dni treningowych, nie ma jak rozlożyć poszczególnych partii żeby wszystko uwzględnić tak jak trzeba. Wklej swój poprzedni plan treningowy, jesli nie masz możliwości ćwiczenia więcej niż 3dni w tygodniu, to będzie trzeba kombinowac ze splitem

[...] drobne z kieszeni sie wysypuja! pacjent ma problem,tu: Staż treningowy na siłowni: ok 2 lata, ale bardzo nieregularnie, z dużymi przerwami Ostatnio przerabiany plan: ten bedzie pierwszy konkretny Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dieta: chce zaczac wystarczy pierwszy podstawowy trening dla nowicjusza: podstawowy "gotowiec" : [...]

[...] białek jaj , bananów , kaszy , piersi z kurczaka , gotowanej wołowiny . Niestety dieta nie działa u mnie jak w zegarku i spożywam też jasny chleb . Myślałem zrobić trening oddzielny np wtorek sobota i jak byście mi plan treningowy na dużą ilość podciągnięć polecili ? Zależy mi abym się technicznie podciągnął koło 20 razy na razie jest 7 ;D

nie, nie -mysle, że plan jest dobry/rąk nie polecam odpuszczać a te dwie serie na każdą z grup nie zaważy wiele na objętości treningu a ww. mięśnie- a także innne- odczują to na plus. ja gdy ćwicze fbw to czasami robię mc po przysiadach albo odwrotnie- jednak naogól staram sie przedzielac to inna grupą- choc mozna powiedzieć, że da radę i w ten [...]

Jak byłem u lekarza to odradził mi ćwiczenia na siłowni i zalecił spotkanie ze specjalistą , jednak ja za wszelką cene nie chce przestać ćwiczyć ... Spotkanie ze spcjalistą dopiero w marcu więc troche poczekam na dokładną diagnoze . Ale ten plan mniej więcej dobry dla osób z krzywym kręgosłupem ?

szkoda ze tak mało czasu! plan treningowy Poniedzialek; 40min trucht wtorek; 20' trucht + 5x5' tempo jakies 90% sroda; 40' trucht (albo wolne) czwartek; 20min trucht +4x3' tempo na 95% piatek; 40' trucht sobota; 40' truchtu + skip ABC 4x50m, wieloskoki 4x50m i podbiegi pod gorke 4x12" (sekund) niedziela; wybieganie - 90min biegu. [...]

Serie akurat nie sa zasadami HST. Ja stosuje taki plan bo mi sluzy. Stosowanie wielu roznych cwiczen w moim przypadku nie przynosilo dobrych efektow. Ja zreszta wole sie skupic na jednym cwiczeniu i zrobic go 3 serie a nie zmieniac cwiczen i robic po jednej. Zalezy co kto lubi. Mnie np szybko znudzilo sie bieganie od cwiczenia do cwiczenia i wtedy [...]

ok wiec tak teraz ciwcze od roku czasu pol roku cwiczylem wdlug tego rozkladu 1 klata 2 barki 3 ramiona 4 plecy nogi 5 wolne pozniej zmienilem na plan 3 dniowy ktory juz opisalem dysponuje podstawowym sprzetem czyli laka prosta lawka skosna wyciag modlitewnik gryf prosty lamany maszyna na nogi zrobilem sobie 2 cykle masowe na ktorych lacznie [...]

W diecie pewnie nie masz tluszczy za duzo, a plan 6 dni i do tego silowia i aeroby to lekkie przegiecie, zmien na 3 dni silowe i 3 dni aerobowe/hiit, a machanie kilkadziesiat razy malymi ciezarami to jakis stereotyp. Proponuje FBW i policzyc dokladnie kalorie bo na pewno masz duzo kalorii na minus jeszcze przy takim intensywnym ? treningu.